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Beispielsweise blockiert DHEA G6PD (Glucose-6-phosphat-Dehyrogenase), ein Hauptenzym, das für die Produktion von Fettgewebe verantwortlich ist.
Aber Sie müssen keine DHEA -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Aktivitäten wie Sprint und Krafttraining können die DHEA erhöhen. Und es gibt einen weiteren Fettverbrennungshormon-Trick, den ich diese Woche entdeckt habe: hypoxisches Schwimmen. Dies wird in einer kürzlich durchgeführten Studie mit dem Titel Acute Apnoe Swimming: Stoffwechselreaktionen und Leistung festgestellt. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, beenden Sie Ihr Training mit einer Dusche, springen Sie dann in den Pool und machen Sie 10 bis 20 Sätze Unterwasserschwimmen, während Sie den Atem so lange wie möglich halten. Natürlich erhalten Sie auch die Vorteile der zusätzlichen Kalorienverbrennung und der kalten Thermogenese, die Sie normalerweise mit Schwimmen erhalten. Hinterlassen Sie Ihre Gedanken bei Facebook.com/getfitguy. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Agave Nektar ist möglicherweise natürlicher als raffinierter Zucker, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn die ganze Zeit konsumieren sollten.
von Monica Reinagel, M.S., L.D./n.
q. Ich habe versucht, meine Zuckeraufnahme zu reduzieren, also habe ich kürzlich angefangen, natürlichen Agavennektar anstelle anderer Süßungsmittel zu verwenden. Aber mir wurde von mehreren Personen gesagt, dass die Negative dieser Zuckeralternative die Vorteile bei weitem überwiegen. Sollte ich das verwenden oder bin ich dem Marketing -Hype zum Opfer fallen?
a. Wie jeder Süßstoff hat Agave Nektar sowohl Vor- als auch Nachteile. Da es weithin als „gesünderer“ Süßstoff angesehen wird, glauben die Menschen oft fälschlicherweise, dass Agav -Nektar in Kalorien niedriger ist. Aber Agave-Nektar enthält praktisch die gleiche Menge an Kalorien wie andere flüssige Süßstoffe wie Honig und Ahornsirup-Kalorien, die, wenn sie überkonsumiert sind, genauso wahrscheinlich zu Gewichtszunahme führen. Natürlicher als raffinierter Zucker, Agaves Hauptvorteil ist, dass er keinen so großen Anstieg des Blutzuckers verursacht. Das liegt daran, dass ein hoher Prozentsatz der Zucker in Agavnektar in Form von Fructose liegt, die nicht in den Blutkreislauf aufgenommen, sondern in der Leber verarbeitet wird.
Siehe auch: Ist Fructose toxisch?
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gab es in letzter Zeit viel Hoopla über Fructose. Die Forscher haben festgestellt, dass große Mengen an Fruktose Triglyceride erhöhen und die Leber beschädigen können. Viele dieser Studien sind bei Ratten, nicht bei Menschen, und es beinhaltet die Fütterung ihnen riesige Mengen von 100% Fructose – was nicht so ist, wie es im Allgemeinen verbraucht wird. Dennoch versuchen viele Menschen jetzt, konzentrierte Fructosequellen zu vermeiden – und Agavensirup ist ziemlich hoch. Tatsächlich enthält es oft mehr Fruktose als der viel fruptierte Maissirup mit hohem Fructose!
(Abgesehen davon denke ich, dass die Hysterie über Fructose und HFCs etwas falsch ist. Das eigentliche Problem ist meiner Meinung nach, dass wir in all seinen Formen dazu neigen, Zucker zu überreden.)
Das Endergebnis des Agavennektars: Kleine Mengen an Agavensirup sind unwahrscheinlich und bieten möglicherweise einen Vorteil gegenüber anderen Süßungsmitteln in Bezug auf die Blutzuckerkontrolle. Meiner Meinung nach sollte es jedoch in begrenzten Mengen konsumiert werden, wie alle konzentrierten Süßstoffe! /N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Gewicht zu verlieren. In dieser zweiteiligen Serie hat Get-Fit Guy 12 unkonventionelle Möglichkeiten, mehr Fett zu verbrennen, ohne zu trainieren. Burn More Fat (Teil 2) Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme bei Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. pro Stunde und bieten auch ein großartiges Training für Arme, Kern und Beine. In meinem Buch gilt Sex definitiv als etwas, das mehr Spaß als Übung macht und sich im Fitnessstudio sicherlich nicht wie ein regelmäßiges altes Training anfühlt! Aerobics -Klasse, komplett mit Stirnbändern und Trainingsmusik, aber Sie können Sex sicherlich als Gelegenheit betrachten, Ihren Stoffwechsel zu auslösen, ohne den Fuß im Fitnessstudio zu treten. Solange es nicht mit Unmengen aus dunkler Schokolade und Rotwein gepaart ist, kann Sex nicht nur zusätzliche Kalorienbrennungen verleihen, sondern auch zu einer Freigabe von anabolen, fettverbrennenden Hormonen führen, die Ihr Stoffwechselfeuer danach für einige Stunden begeistert können.
#11 Protein
Sie haben vielleicht zuvor mitgeteilt, dass eine Kalorie eine Kalorie ist und dass es bei Gewichtsverlustkalorien in gleichen Kalorien ausgeht. Aber das ist einfach nicht wahr, und hier ist der Grund, warum:
für 100 Kalorien von Kohlenhydraten oder Fett, die Sie konsumieren, nur etwa 3-7 Kalorien benötigt, um diese Kohlenhydrate und Fett zu verdauen. Dies wird als „thermische Wirkung von Nahrung“ bezeichnet. Wenn Sie jedoch 100 Kalorien Protein konsumiert haben, benötigt Ihr Körper näher an 24-28 Kalorien, um dieses Protein zu verdauen. Dies bedeutet also, dass Ihr Körper bis zu 30% der Kalorien verbrannt Gehen Sie mit diesem Konzept, mehr Protein zu essen, über Bord, da zu viel Protein buchstäblich giftig sein kann. Um zu erfahren, wie viel Protein Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, schauen Sie sich die Episode an, wie viel Protein sollte ich essen? pro Minute vom Lachen, sei es bei einem lustigen Witz, einem Comedy -Film oder einfach nur mit Freunden abzuhängen. Aber die Vorteile des Lachens gehen über die bloßen kalorienbrennenden Vorteile hinaus. Das Lachen lindert auch emotionalen Stress und bietet ein Training für Ihre inspiratorischen und exspiratorischen Muskeln, Ihr Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Schultern. Gewichtsverlusttechniken mit einem meiner Lieblings -Fitness -Zitate von Ellen DeGeneres:
„Meine Großmutter begann fünf Meilen am Tag, als sie 60 Jahre alt war. Sie ist jetzt 97 und wir wissen nicht, wo zum Teufel Sie ist."
Fühlen Sie sich frei, wegzulachen (und hier ist ein Link zu ein paar weiteren Übungen)! Tipps zum Hinzufügen, und dann nehmen Sie an der Konversation unter facebook.com/getfitguy!
und noch schnellere und schmutzige Tipps, einschließlich der Verliere des Neulings 15 finden Sie das brandneue eBook Quick and Dirty Tipps für Leben nach dem College. Es ist nur 3,99 US-Dollar und vollgepackt mit erfahrenen Tipps für den Erfolg der realen Welt. H2> «First‹ Prior12 Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Vor nicht allzu langer Zeit waren Kettlebells ein wenig bekanntes Stück Ausrüstung, das nur von russischen Muslemen verwendet wurde. Aber heute bieten Kettlebell -Übungen die ultimative Kombination aus Cardio, Strom, Koordination und Stabilität, die alle zu einer ordentlichen Bewegung verpackt sind. Hier ist eine Aufschlüsselung, wie Sie sie verwenden können, um fit zu werden.
von Brock Armstrong Get-fit Guy 3. November 2020 6-minütiges ReadEpisode #508 Play Pause Hören Sie zu, wie Sie mit Kettlebells fit sind. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Das schnelle und schmutzige A Kettlebell ist ein Gewicht, https://yourpillstore.com/de/duoslim/ das wie ein alter Wasserkettle oder eine Kanonenkugel (mit einem Griff oben) aussieht. Oder laden Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise mit den Übungen in diesem Artikel. Sie können Kraft und Ausdauer im unteren Rücken, Beine und Schultern vor ein paar Tagen aufbauen. Ein Freund von mir schickte mir ein Foto einer Kettlebell, die sie gerade hatte kaufte und fragte mich, wie viel sie der Lieferperson geben sollte, weil sie sie an ihre Haustür abgesetzt hat. Ich wollte antworten und sagen, dass der Tipp, den sie anbieten sollte, so etwas wie Sie wussten, dass Sie gerade ein großartiges Training mit dem Bürgersteig haben? Aber … ich habe es nicht mehr, dieser Typ zu sein. p>
Was
ist ein Kettlebell? Aber ich habe es auch als Kanonenkugel mit einem Griff gesehen.
Ich habe Kettlebells gesehen, die als ‘Kanonenkugeln mit Griffen’ bezeichnet werden. Die Geschichte ist etwas unklar, aber laut Kettlebells USA stammt der russische Kettlebell, wie wir sie heute kennen, vor ungefähr 350 Jahren. Der erste Auftritt des Wortes in einem russischen Wörterbuch erschien 1704.
Die Russen haben damals die Gegenstände in „Pods“ gemessen. Eine POUD ist 16,38 kg oder 36,11 Pfund. Diese Maßeinheit kann bis ins 12. Jahrhundert zurückverfolgt werden, aber Sie können immer noch hören, wie Menschen diesen Begriff verwenden, wenn sie ernsthafte Kettlebell -Nerds sind … Ich meine, Enthusiasten. Für unsere Zwecke werde ich mich an modernere Begriffe halten.
Kettlebell-Vorteile
Kettlebell-Größen reichen normalerweise zwischen etwa 4 Pfund und 175 Pfund effektiv etwas schwerer fühlen. Dies liegt daran . Arbeiten Sie mit etwas, das Schwankungen und Schwung gewinnt, bedeutet, dass Sie Ihren gesamten Körper arbeiten, einschließlich Ihrer Stabilisatoren und Primärmuskeln. Ganz zu schweigen von der Einbeziehung Ihrer Konzentration und Koordination. Dies macht Kettlebells besonders vorteilhaft. Es wird auch erklärt, warum sie mehr Fokus fordern als andere Methoden für Widerstandstrainings.
Aufgrund ihrer relativ kleinen, aber unglaublich dichten Größe – wie die Lieferperson, die meinem Freund demonstriert wurde – sind sie ziemlich tragbar. Sie können sie in einen Park oder sogar auf einem Road-Trip mit dem zusätzlichen Bonus bringen, den Sie jederzeit von Ort zu Ort bewegen, Sie erhalten ein Training!
Sie können Kettlebells in einen Park oder in einen Park oder in einen Park bringen Selbst auf einem Roadtrip mit dem zusätzlichen Bonus, den Sie jederzeit von Ort zu Ort bewegen, erhalten Sie ein Training! zeigten, dass die akute hormonelle Reaktion auf die Kettlebell-Swing-Übung zu einem äußerst signifikanten Anstieg des Wachstumshormons und des Testosterons führte, zwei wichtige Muskelaufbauhormone bei Frauen und Männern.
Zusammen mit Vorteilen haben Kettlebells einige Risiken. Beginnen Sie unbedingt mit einem leichteren Kettlebell und verbringen Sie einige Zeit damit, sich über die richtige Verwendung aufzuklären, bevor Sie weggetragen werden.
Offensichtlich wird nicht empfohlen, einen Kettlebell auf Ihren Fuß zu fallen. Aber auch zu früh zu heben oder einen Kettlebell auf falsche Weise zu heben, kann zu Muskelstämmen, Tränen und Stürzen führen. Zurück zu deinen Fersen. Diese geerdete Körperposition sorgt dafür, dass Ihr Körper eine starke Grundlage hat, was die Grundlage aller guten Form ist.
Vermeiden Sie es, einen Kettlebell direkt über Ihren Kopf zu heben. Im Vergleich zu einer Hantel oder Langhantel ist es für Ihren Griff viel einfacher, das Gewicht fallen zu lassen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihren Kettlebell fest im Griff haben, versuchen Sie, mit Gummi an den Handschuhen Handschuhe zu tragen. Niemals den unteren Rücken schlucken oder zusammenbrechen. Egal, ob Sie es vom Boden abholen oder in die Luft schwingen, niemals den unteren Rücken schläfen oder zusammenbrechen. Die Kraft und Kraft hinter all Ihren Kettlebell -Bewegungen sollten von Ihren Hüften und Beinen erzeugt werden, nicht von Ihrer Wirbelsäule. Diese Kettlebell -Übungen. Halten Sie eine neutrale Handgelenksposition (gerade mit Ihrem Unterarm). Der Kettlebell wird zusammen mit der Schwerkraft versuchen, Ihr Handgelenk aus neutraler Position und rückwärts zu ziehen, wobei Ihre Handfläche nach oben zur Decke endet. Ich wurde trainiert, um auf diese Bewegung zu reagieren, indem ich mein Handgelenk vorwärts brachte, was mich bisher beschützt hat. H2>
Mit nur drei oder vier verschiedenen Gewichten und Größen von Kettlebells in Ihrem Haus können Sie ein effektives Ganzkörpertraining durchführen. Mit diesem verstellbaren Kettlebell können Sie jedoch zwischen 8 und 40 Pfund gehen und Platz und Geld sparen.