Alors, qu’est-ce qui cause la raideur musculaire? Pendant les périodes d’inactivité prolongée, par exemple, de longues journées et semaines de travail à un bureau, travailler à un bureau, certains muscles peuvent se contracter en raison de leurs mouvements restreints. Lorsque vous êtes assis à un bureau, vos hanches sont en position pliée ou fléchie. Cela place les muscles à l’avant de la hanche (fléchisseurs de la hanche) dans une position raccourcie et les muscles à l’arrière de la hanche (fessiers) dans une position allongée. De plus, lorsque vous êtes assis à un bureau et que vous vous penchez vers l’avant pour travailler sur un ordinateur, vos muscles pectoraux (pectoraux) seront dans une position raccourcie, tandis que vos muscles du haut du dos (rhomboïdes) seront dans une position allongée. Au fil du temps, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires, les muscles raccourcis devenant «tendus» et les muscles allongés devenant faibles. Si vous regardez autour de vous, vous remarquerez que de nombreuses personnes ont développé une mauvaise posture avec des épaules arrondies vers l’avant et des fessiers sous-développés. La clé pour prévenir cette étanchéité due à une diminution de l’amplitude des mouvements est triple. Il est important de maintenir une bonne posture, même en position assise. Vous devez également renforcer spécifiquement ces petits muscles qui sont devenus allongés et faibles. Enfin, vous devez vous assurer d’étirer les muscles tendus, en particulier les fléchisseurs de la poitrine et de la hanche.

Un autre moment où les muscles se resserrent est pendant l’exercice, par exemple, une crampe musculaire. Les crampes sont des sensations désagréables et souvent douloureuses causées par divers facteurs, notamment la fatigue musculaire, un faible taux de sodium ou un faible taux de potassium. Les crampes musculaires peuvent également survenir même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Lorsque les muscles se contractent, les fibres musculaires se raccourcissent, augmentant la tension dans le muscle. Lorsque la contraction est terminée, les fibres musculaires s’allongent et diminuent la tension. Lors d’une crampe musculaire, cependant, les fibres musculaires restent raccourcies et sont incapables de s’allonger en raison de la fatigue ou d’une mauvaise hydratation et nutrition. L’étirement forcé du muscle lorsqu’il est sous une forme aussi serrée et contractée peut déchirer les fibres musculaires et entraîner des blessures. Laissez le spasme musculaire se détendre et récupérer avant d’essayer d’étirer la crampe. Afin d’éviter que cela ne se reproduise à l’avenir, assurez-vous d’être correctement hydraté, correctement nourri et de ne pas être trop fatigué lorsque vous faites de l’exercice. Si vous vous engagez dans des séances d’exercice de plus de 60 minutes, la consommation d’une boisson régénératrice d’électrolytes peut aider à prévenir les crampes musculaires.

Les muscles peuvent également se resserrer après l’exercice. Ceci est ressenti comme une douleur musculaire. La douleur musculaire d’apparition retardée (ou DOMS) peut être ressentie comme une douleur et une raideur dans les muscles pendant 24 à 72 heures après l’exercice. Le DOMS est le plus intense après des exercices qui se concentrent sur les contractions excentriques où un poids est abaissé ou ralenti. Des exemples d’exercices excentriques incluent la phase descendante d’une boucle de biceps ou la course en descente. La douleur et l’oppression ressenties sont le résultat de petites ruptures dans le muscle. Il peut être prévenu en augmentant progressivement l’intensité d’un nouveau programme d’exercice. Bien que la douleur disparaisse généralement dans les 72 heures suivant son apparition, une augmentation du flux sanguin vers la zone douloureuse, soit par un exercice d’intensité modérée, soit par un massage, peut aider à soulager la douleur. L’étirement n’empêche pas la douleur; cependant, il est toujours important d’effectuer des étirements statiques (de maintien) après l’exercice pour maintenir ou améliorer la flexibilité.

Des stratégies d’exercice, d’étirement et de nutrition appropriées peuvent aider à prévenir et à corriger ce que l’on peut appeler la raideur musculaire. Une bonne posture, un choix d’exercices et des étirements préviendront les tensions dues à une diminution de l’amplitude des mouvements. Une intensité d’exercice appropriée, ainsi qu’une hydratation et une nutrition avant, pendant et après l’exercice peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. Une progression d’exercice appropriée et des étirements statiques après l’exercice aideront à prévenir les DOMS et à maintenir l’amplitude des mouvements, respectivement.

L’horloge sonne, la balle tombe et le champagne éclate. Une autre nouvelle année est là.

Pour beaucoup, le Nouvel An signifie table rase. Une réinitialisation. Un nouveau départ pour vivre la vie que nous voulons vivre. Nous doublons la magie de cette table rase avec des résolutions pour être des gens en meilleure santé, plus gentils et meilleurs.

Malheureusement, la plupart de ces résolutions sont brisées aussi rapidement qu’elles sont prises. Nous nous rendons compte que l’avancement du temps n’est pas magique après tout. Malgré la date différente que nous inscrivons sur nos chèques, nous sommes toujours la même personne vivant la même vie avec les mêmes défis et peurs.

Il est vrai que vous serez la même personne après que l’horloge aura sonné 12 heures le 1er janvier, mais c’est une excellente nouvelle ! Vous aurez des défis et des peurs comme vous le feriez n’importe quelle année, mais cette année, réalisez que le monde a besoin de vous !

Réalisez que vous avez un don que personne d’autre n’a. La clé d’une année 2017 incroyable et au-delà est de trouver et de partager ce cadeau. Ce voyage exige le meilleur de votre moi physique, émotionnel, mental et spirituel. Pas la perfection, juste votre meilleur.

Voici cinq façons de réinitialiser et de revitaliser votre corps, votre cœur, votre esprit et votre âme pour votre mission de vous connecter avec le meilleur de vous-même.

1. Pratiquez activement la compassion.

La capacité de pratiquer la compassion a été liée à de grands niveaux de bonheur et d’épanouissement personnels. Comme pour l’exercice, cependant, plus le défi auquel vous placez ce “muscle” est grand, plus le gain est important parazitol en pharmacie. 

Pouvez-vous ressentir de la compassion pour ceux qui vous ont fait du tort d’une manière ou d’une autre ? Pouvez-vous ressentir de la compassion pour ceux avec qui vous n’êtes pas d’accord ? Pouvez-vous ressentir de la compassion pour quelqu’un, simplement parce qu’il est humain, qu’il soit ennemi ou ami ? Ce sont peut-être quelques-uns des «entraînements» les plus difficiles que votre muscle de compassion subira dans la vie. Êtes-vous prêts à relever le défi?

2. Arrêtez d’être occupé. Commencez à être déterminé.

Occupé est un badge pour ceux qui manquent de but. Ironiquement, nous célébrons cette notion de “faire beaucoup de choses constamment” dans notre société. Mais comment est-ce payant ? Combien de ces “trucs” sans fin faisons-nous vraiment bien ? 

Tout comme l’année dernière, la nouvelle année va apporter les mêmes demandes de toutes parts. Cette année, cependant, prenez un moment et définissez un objectif derrière tout ce que vous faites. Considérez cela comme une déclaration de mission personnelle. Comment ce que vous faites chaque jour à la maison, au travail, dans votre vie sociale et au-delà s’aligne-t-il sur vos vraies valeurs et croyances ?

En tant qu’êtres humains, nous sommes des chercheurs naturels de but. Si nous ne prenons pas le temps de définir ce qu’est ce but, nous grattons cette démangeaison avec “occupé”. Occupé est frénétique; le but est dirigé. “Busy” permet des investissements énergétiques personnels dans le trivial et l’obscur. « Purpose » concentre les investissements énergétiques personnels dans l’essentiel et le pertinent.

Prenez un moment et écrivez cinq à 10 mots que vous voudriez sur votre épitaphe un jour. Comment ce que vous faites, dites, rêvez et partagez avec les autres au quotidien reflète ces mots ? Utilisez-les comme guide pour rester occupé avec une vie pleine de sens.

3. Définissez les barrières que vous vous fixez.

Il y a tellement de choses « externes » dans la vie qui peuvent remettre en question notre capacité à prospérer. Cependant, il est important d’être conscient des barrières que nous nous créons et qui nous empêchent de trouver et de partager notre cadeau.

Nous voulons nous réveiller avec de l’énergie, mais veiller tard la nuit avant de regarder la télévision.Nous voulons être plus positifs, mais nous entourer de personnes négatives.Nous décidons de faire de l’exercice et de mieux manger, mais nous créons des attentes irréalistes en matière d’adhésion, ce qui rend l’échec inévitable.Nous voulons nous sentir épanouis, mais nous remplissons notre temps libre d’activités dénuées de sens.

La liste se rallonge de plus en plus.

Il est important d’être honnête avec nous-mêmes en définissant ces barrières afin de pouvoir les briser. Ce processus n’est cependant pas facile. Nous avons permis et soutenu les barrières auto-imposées dans nos vies parce que c’est plus facile que d’agir. Ils fournissent une «sortie» rapide et facile lorsque les choses ne vont pas bien. Cependant, nous sommes des chercheurs d’objectifs par nature. Lorsque nos actions s’alignent sur notre objectif, nous sommes plus heureux, plus épanouis et plus énergiques.

Si vous voulez prendre des mesures pour briser les barrières dans votre vie, commencez par vous demander pourquoi vous voudriez le faire. Qui pourrais-tu devenir ? Est-ce important pour vous ? Est-ce essentiel ? Que se passe-t-il si vous ne parvenez pas à vivre en alignement avec la personne dont vous voulez qu’on se souvienne de vous ?

Commencez par un obstacle à la fois et concentrez-vous sur une mission de changement personnel pendant 90 jours.

4. Arrêtez de courir à cause du stress.

Par définition, le stress est notre réponse au changement. Nous pensons avoir réussi l’algorithme de certitude et de prévisibilité, puis BAM ! Quelque chose jette une clé à molette dans notre équation.

On nous a dit que le stress nous tuerait, alors nous courons et nous cachons des défis qui sont nouveaux et imprévisibles.

La recherche, cependant, a montré que l’effet négatif du « stress » dans nos vies dépend de notre perception. Si vous passez votre temps à vous en cacher, le stress est comme un prédateur qui va vous traquer et vous tuer.

Cependant, si vous trouvez un défi délibéré, comme dans un sens de compétition, avec des choses nouvelles, nouvelles et souvent incertaines dans votre vie, vous afficherez toujours une réponse au stress physiologique, mais cela n’aura pas d’impact négatif sur votre santé.

Le stress est une réaction physiologique naturelle et souvent désagréable au changement. Il est également nécessaire pour la croissance dans n’importe quel domaine de la vie. Considérez vos réalisations les plus précieuses. Ceux-ci portaient probablement une charge d’attente, de nouveauté, de résolution de problèmes et d’incertitude. Vous avez ajusté et étendu votre capacité et votre production pour répondre à ces demandes, et maintenant vous êtes une meilleure personne pour cela.

Le défi est synonyme de croissance. Cultivez cette année !

5. Jouez !

Lorsque les enfants jouent, ils stimulent la créativité, stimulent la relation entre le cerveau et le corps et apprennent de précieuses leçons sociales. La recherche suggère que la même chose se produit avec les adultes.

À quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose de physique juste parce que c’était amusant ? Comment votre corps, votre esprit et votre âme se sont-ils sentis? Le jeu adulte prend de nombreuses formes et nous en avons besoin pour continuer à développer et à innover notre cerveau.

• Jouez à cache-cache avec vos enfants.• Installez un panier de basket NERF dans votre bureau.• Jouez à la balle. • Rejoignez une ligue de sports pour adultes, de préférence avec un sport inconnu. • Cherchez une raison de rire.

L’espace de « jeu » dans notre cerveau semble être l’endroit où nous trouvons les idées et les solutions les plus créatives et innovantes aux problèmes. C’est là que nous élevons la compassion et la compréhension envers les autres. Ajouter cela à nos vies peut nécessiter de le programmer, ou simplement de le permettre. Ce n’est PAS une mauvaise utilisation du temps. C’est un puissant hack de vie qui nous met rapidement en contact avec le meilleur de nous-mêmes.

La nouvelle année apporte de nombreuses opportunités pour la personne unique, puissante et percutante que VOUS êtes. Pour rendre cette année extraordinaire, commencez par réinitialiser et revitaliser votre esprit, votre corps et votre âme. Consacrez votre énergie renouvelée et votre engagement à partager votre don avec le monde.

Alors, vous êtes prêt à changer et à adopter une nouvelle habitude. Tout d’abord, prenez un moment pour vérifier votre état d’esprit, car le changement commence ici. C’est un thème commun dans notre société que le changement est difficile et le maintien du statu quo est plus facile, mais est-ce vrai ? Souvent, l’idée de prendre une nouvelle habitude semble intimidante, mais l’habitude elle-même n’est pas si difficile à faire. Rappelez-vous ceci. Tu peux le faire. Une fois que vous y croirez, l’adoption réelle de l’habitude deviendra plus facile.

Adopter une nouvelle habitude, grande ou petite, se résume à une chose : une action cohérente.

Pour augmenter vos chances de succès lors de l’adoption d’une nouvelle habitude, il est utile de décomposer les choses en six étapes :

1. Décidez quelle sera votre nouvelle habitude. C’est le premier pas. Soyez précis ici. Est-ce que ça marchera ? Manger plus sain ? Se coucher plus tôt ? Se réveiller plus tôt ? Déterminez ce que vous voulez faire et pourquoi vous voulez le faire.