Az embereknek „eredeti” denevérük és „toborzható” denevérük van

Az inzulinérzékenység növelésével a hideg expozíció hatékonyabban a tápanyagok izmokba vonulását okozhatja, a zsírok hatékonyabban éghetik a barna zsírszövet által, a szisztémás gyulladás csökkenését, az inzulinnal összefüggő betegségek csökkentését és a jobb potenciált a jobb potenciállal. Tápanyag -particionálás és a glikogén jobb tárolása (tároló szénhidrát). A hideg stressz felerősíti az inzulinérzékenységet, irányítja a tápanyagokat a zsírszövettől, és ehelyett izomba kerül. – Befolyásolja számos más mirigyet és szerveket, szabályozza a testhőmérsékletet és ellenőrzi az általános anyagcserét. A pajzsmirigy szintje is. Aludj és gyorsabban aludj. Ugyanígy, a hideg zuhanyok, a hidegfürdők és a hideg termogenezis egyéb formái javíthatják az alvást, és megkönnyíthetik az elaludást és a mélyebb alvást, különösen, ha esti vagy éjszakai hideg expozíciót használnak. Ezenkívül ugyanúgy, mint a napsütés reggelire való megnézése segíthet egy üzenet elküldésében a testnek a kortizol növelésére és az ébredésre, az élénkítő reggeli hideg zuhany segíthet a cirkadián ritmusok „visszaállításában”, és lehetővé teszi, hogy később könnyebben elaludjon elaludni. Azon az éjszakán. valóban tompíthatja az edzési választ, és esetleg gátolhatja az izom- és az erőépítést. A ritka edzők erős vagy sem. Tervezem-e személy szerint, hogy elkerüljük a reggeli „zsírégető” hideg zuhanyomat, vagy abbahagyom a hidegfürdők használatát vagy a jeges hideg folyóba való ugrást, hogy egy rendkívül nehéz több órás edzés után lehűtsék a gyulladást és a testhőmérsékletet? Nem hamarosan, és különösen addig, amíg nem látok egy olyan tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a hideg ténylegesen gátolja a többi előnyt, amelyekről ebben az epizódban megtanultak! Nagyon rosszak az Ön számára, majd hagyd át gondolatait a facebook.com/getFitguy oldalon! Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Úgy tűnik, hogy a közepes láncú trigliceridek fokozzák az anyagcserét, elnyomják az étvágyat és csökkentik a zsírkészleteket. Segíthet-e az MCTS a fogyásban? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Végül is az élet nem él a laboratóriumban. Szóval, hogyan lehet mindez a való világba? Lehet, hogy az MCT -k hozzáadása az étrendjéhez jótékony hatással van a testtömegére vagy összetételére? Az emberek kutatása eddig elég csalódást okozott. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az étkezők, akik az MCT-ket más zsírokkal helyettesítik egy kalória-ellenőrzött környezetben, valamivel jobb eredményt mutattak. Mások nem találtak szignifikáns különbséget az MCT -kkel. A legígéretesebb tanulmányok olyan étrendeket tartalmaztak, amelyek nagyon magas zsírtartalmúak voltak, a zsírok többsége az MCT -kből származik. Az MCT -k leggazdagabb természetes élelmiszer -forrása a kókuszdióolaj, amely körülbelül 2/3 MCT. Ez gyakorlatilag 100% -ban telített zsír. Ahhoz, hogy emulálja ezeket a kísérleti étrendeket a való világban, kókuszdióolajat kell használnia – és rengeteg azt – az egyetlen zsírforrásként. Ez számomra kissé szélsőségesnek tűnik. (És mindez a telített zsír az American Heart Association embereinek… nos . fontos helyszín.. szívrohamot.) MCT -k kókuszdióból vagy pálmamagból. Nem csak drága, de tapasztalatom szerint bizonyos tápanyagok vagy vegyületek kivonása az egész ételekből soha nem működik, mint reméljük. Lehet, hogy oka van annak, hogy az egész ételek szinte mindig tartalmaznak zsírsavakat, különféle lánchosszúak.

Az MCTS -en a lényeg

Drasztikusan növeli az MCT -k arányát az étrendben Különösen, ha srác vagy. Lehet, hogy van néhány hátránya is. Az MCT -k magas bevitelét egyes személyeknél a megnövekedett koleszterinnel kötik össze. Emellett gyomorpanaszokat és emésztési szorongást is okozhatnak, különösen, ha hirtelen növeli őket. Ju Hú! Időközben más előnyöket is kaphat más zsírforrásokból, például olívaolajból, halakból, avokádóból és diófélékből – olyanok, amelyeket hiányozna, ha ezeket a zsírokat több MCT -vel cseréli. Úgy gondolom, hogy ez egy másik eset, amikor egy változatos, kiegyensúlyozott étrend valószínűleg a legjobb a világból. H2> A szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző, valamint az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Ha abbahagyja a hideg zuhanyozás szedését, a hidegvíz merítését vagy a fájó izmok jegesedését edzés után? szünet hallgatás A hideg zuhanyok és fürdők nagyon rosszak az Ön számára? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. A veszteség még a sovány alanyok is növelik a denevér és az égési zsíros reszketés felszabadítja az írást, amely a fehér zsírt barna zsíros írássá változtatja a hosszabb telomerekkel, és a hosszú élettartamú írás magyarázhatja, hogy a hideg termogenezis miként építheti az izom írást és a tápanyag -felvétel izmokba történő felvételét az írásban segíthet az írásban. A rák típusai? A denevér éget glükózt és fokozza az anyagcserét az emberekben. A hideg stressz a fehér zsírt „bézs” zsírterápiává változtatja az elhízás leküzdésére. A stressz denevér aktivitása az emberekben fordítva korrelál az elhízás denevérének növekedésével, és csökken az időzített hideg expozícióval (tartalék) A hideg időjárás növeli a BAT -t, de időbe telik az elhízáshoz kapcsolódó növekvő környezeti hőmérsékletek kialakulása? Az alanyokban a hideg expozíciós életkor, a nem, az inzulinérzékenység és a denevér aktivitás más tényezői után az emberek és egerek és egerek egyéb tényezői után új denevér (tartalék) denevér után detektált barna zsír (BAT). A hideg expozíció a fehér zsírt „bézs zsírré” alakítja az egerekben a denevér-fogyatékos egerekben elhízott hideg expozíció új „RBAT” -ot hoz létre az egerek hidegterápiájában, de nem az efedrin, aktiválja a denevér denevérét, a termogenezist és a csontsűrűségű denevér és az élelmiszer-emésztés időszakos böjtölését valószínűsítve. Új denevér-böjt és denevér aktiválási nőket és denevérszintű kapszinoidok növelik a denevér aktivitását, a könnyűciklusokat, a melatoninot és a denevéreket az emberekben hideg expozíció, vércukorszint és denevér a patkányokban. A szintek adiponektin éget zsíros adiponektin növeli a mitokondriumokat és csökkenti a szabad gyököket az emberi vázizomban az adiponektin növeli a mitokondriumokat az emberi vázizom adiponektinben gyűrődések A glükózfelvétel és a zsírégetés a vázizomban az adiponektin a glükózt izom adiponektinbe, az elhízásba, az inzulinrezisztenciába és HDL, és a cukorbetegség adiponektinként az elhízás és a szívbetegség adiponektin, a böjt és Segítsen megmagyarázni a CT azon képességét, hogy megőrizze és felépítse az izmok hideg expozícióját A „szarcolipin” protein beavatkozása A hideg termogenezisben a szimpatikus idegrendszer és a zsírégetés a hideg expozíció során átültetett denevéren növeli a glükózt és az inzulin funkció „alkotmányosan sovány” nők aktív denevérrel rendelkeznek még a szobahőmérsékleten is. A denevér és a „toborozható” denevér denevér 30% -kal növelheti az anyagcserét minimális szobahőmérsékleten a hideg stressz növelheti a pajzsmirigy aktivitását. A hideg termogenezis utánozhatja a melatonint, magyarázva a jobb alvást, amikor a hűvös zsírégő hideg expozíciója növeli a „hő sokkfehérjéket”, amelyek növelik a „hő sokkfehérjéket”, amelyek növelik a „hő sokkfehérjéket”. Növelheti a növekedési hormonszinteket

kép a Shutterstock jóvoltából. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

A családokkal a családokkal Az egész héten sokféle irányban elindulva sok mindent félrehúzzanak, hogy „mindent elkészítsünk”, és sajnos az egyik első hely, ahol hajlamosak áldozni, az étkezés. A gabonafélék elfogyasztása futás közben, vagy sietve lepattan egy fehérje rázását a kocsiban, amikor a gyerekeink focimeccse felé vezető úton van, oly sok ember számára. Nem csak a testünket rövidítjük, és megfosztjuk őket a megfelelő táplálkozás esélyétől, hanem elmulasztjuk a minőségi időt is, hogy kapcsolatba lépjünk szeretteinkkel.

Az októberben és azon kívüli sós ünnepség fényében íme négy módszer, amikor segíthet családjának, hogy „jobban eszik és együtt enni”. Ne komplikáld túl. A családi ételeknek nem kell 5-csillagos étkezési élménynek lennie. Tészta és kenyér, grillezett sajt és saláta, makaróni és sajtfokék almaszószal – tartsa meg egyszerűen, és összpontosítson arra a tényre, hogy együtt eszel, és megosztja a napi történeteket. Vacsora piknik. Inkább azt gondolni, hogy a mai elfoglalt családok hetente öt éjszaka otthon megtörhetik a kenyeret, tehát miért nem csomagolhatja a vacsorát, hogy elmenjen és élvezze a családi pikniket? Csomagolja be a vacsorát, csakúgy, mint egy piknik ebéd a parkhoz vagy a strandhoz, üljön le a gyakorlat vagy a játék után, és együtt élvezze az ételt. Még ennél is jobb, ha ezt a hagyományt egész évben a gyermeke sportszezonjain tartja. Vége valami édesnek: az összes rohanással, amikor végre családként ülünk együtt, az étkezésünk siethet és valódi erőfeszítésként érezhető el, nem pedig élvezetes élmény helyett. A desszert általában minden étkezés kedvenc része, tehát meglepje a gyerekeit egy „boldog vége” a családi étkezés közben, amely kielégíti az édesszájukat, és egy kicsit hosszabb ideig tartja őket az asztalnál. Végül is a desszert a tökéletes módja annak, hogy emlékeztessen mindenki napjára! Gondoljon a szokásos étkezési dobozon kívül. Ha úgy találja, hogy a nap végén nehéz összegyűjteni az étkezést, akkor nézd meg, hogy ez inkább más étkezés közben is megtörténhet. A reggeli remek alkalom, hogy lehajoljon az asztalnál, hogy egy tál kiadós zabliszt és csíkokat izgalmas pulyka szalonnával, vagy a hétvégén egy déli ételt ossza meg. Kérdezze meg a családja hozzájárulását, hogy mindenki számára működjön. Amíg rajta vagy, kérjen étkezési ajánlásokat, amelyeket szeretnének látni. Ahogy a gyerekek öregednek, az ízlelőbimbóik megváltoznak, és sokkal hajlandók kipróbálni új menüelemeket, amelyeket még egy évvel ezelőtt sem próbált volna meg. Kép arról, hogy a család együtt étkezik a vacsorával © Shutterstock.

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését.