estar menos preocupado por lo que tienes que por lo que eres.
Probablemente haya escuchado sobre los asistentes al gimnasio hardcore que afirman caer en solo minutos usando un traje de sauna o bolsas de basura mientras hacen ejercicio.
no solo se ven ridículas sino que, al igual que usar Una sauna real, simplemente se deshidratan para perder peso del agua. Los trajes de sauna son tan peligrosos que la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado prohibió su uso en el entrenamiento después de que tres luchadores murieron al usarlos.
en su lugar, sea inteligente. Golpea el gimnasio para una combinación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento con pesas.
HIIT ha demostrado ser más efectivo que otros tipos de ejercicio cardiovascular para reducir la grasa corporal. Pruébelo en la cinta de correr o tome una clase de giro.
El levantamiento de pesas ayudará a construir esos músculos emergentes y encender su metabolismo.
Si cree que necesita el impulso adicional, pruebe un taza de café o pre-entrenamiento una hora antes de hacer ejercicio. Tendrás más energía y podrás esforzarte por más tiempo. Un ensayo clínico mostró que los participantes podrían andar en bicicleta durante más de 90 minutos después de solo una taza de café, en comparación con solo 75 minutos sin cafeína. No necesita entrenar tanto tiempo, pero la cafeína generalmente aumentará su capacidad de funcionar.
Siempre consulte con su médico antes de asumir un nuevo régimen de ejercicio y pedirle al personal de su gimnasio que adapte un plan. a sus necesidades específicas.
omita la sal
Otro de los trucos que los combatientes de MMA y otros atletas juran cuando se trata de bajar de peso rápidamente está reduciendo el sodio de su dieta.
Cuando comemos algo salado, nuestro cuerpo conserva el sodio de ese alimento. También retenemos temporalmente el agua hasta que el cuerpo pueda volver a poner sus niveles de sodio y agua en equilibrio.
Si bien la sal es un nutriente esencial, la Asociación Americana del Corazón establece que la mayoría de las personas consumen el doble de la ingesta diaria recomendada de sodio. Con el 75% de eso proveniente de sal agregada a alimentos procesados y comidas de restaurantes, puede poner el saltador de forma segura y confiar en que ya está recibiendo lo suficiente para satisfacer sus necesidades.
entre reducir su consumo de sal y su consumo de sal y Bebiendo mucha agua, debe notar efectos en unos pocos días. El peso del agua que ha estado llevando gracias al exceso de sodio comenzará a caer.
Por supuesto, dado que el sodio es esencial para la función nerviosa y muscular, restringiendo la ingesta de sal a niveles extremadamente bajos como un No se recomienda una estrategia a largo plazo.
Disfrute de una dieta equilibrada
Debe decir que una dieta equilibrada es clave para la pérdida de peso, algo que incluso el más extremo de los atletas de corte de peso parece Para estar de acuerdo con.
reduciendo los alimentos altos en calorías como los refrescos y el azúcar, y relleno con comidas ricas en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, se dirigirá a un nuevo físico de recorte En poco tiempo.
Para sobrealimentar sus esfuerzos de pérdida de peso, sin colapsar con el hambre, ¿por qué no incorporar una variedad de estos súper alimentos en su dieta?
Pruebe los refuerzos naturales y amp; Supresores
Cuando apunta a una pérdida de peso rápida, es posible que deba ayudar a su cuerpo. Hay algunos alimentos y suplementos naturales que pueden hacer exactamente eso.
¡conduzca sus comidas!
En lugar de sal, ¿por qué no agregar hierbas y especias a su comida para obtener algo mucho? ¿Se ha demostrado que el sabor necesario sin la hinchazón?
ciertas especias aumentan nuestro metabolismo. Livera tu cena con cilantro, cúrcuma, pimienta negra, comino, clavo, mostaza y ajo.
Si buscas algo más dulce, agregue una pizca de canela o jengibre a tus batidos o avena para que sientas Fuller por más tiempo.
Como mencioné anteriormente, la cafeína o un buen pre-entrenamiento pueden sobrealimentar su entrenamiento. Pero incluso si lo bebe sin hacer ejercicio, se ha demostrado que aumenta el metabolismo.
¿Cuál es su opinión sobre la pérdida de peso rápidamente? ¿Tienes algo más que te gustaría compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!
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Si vives en los Estados Unidos, es probable que hayas escuchado hablar de cuán enormes son los tamaños de nuestros porciones. Si vives fuera de los Estados Unidos y has estado aquí antes, probablemente te hayas notado por ti mismo.
y tal vez, como estadounidense, estás orgulloso de la cantidad de comida a la que tienes acceso. Cuando llegue el momento de comer, tal vez esté feliz de que pueda apilar tanta comida en su plato como desee.
y, porque ha sido una tendencia tan popular en este país aumentar las porciones de Nuestra comida durante las últimas décadas, muchos estadounidenses han comenzado a sufrir por su en exceso. hacer para abordar el problema.
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Tabla de contenido
- Alimentos con mayores aumentos de la porción
- Lo que ha causado el aumento ¿En porciones?
- ¿Cuánto deberíamos comer?
- ¿Cómo nos han afectado el tamaño de las porciones?
- Cómo combatir las porciones aumentadas
- bocadillos salados (93 calorías más altas)
- papas fritas (68 calorías más)
- postres
- refrescos (49 calorías más)
- bebidas de frutas
- hamburguesas/ Hamburguesas de queso (97 calorías)
- Pizza
- Alimentos mexicanos (133 calorías más)
- Desayuno: un bagel de 6 pulgadas y un café de 16 onzas con leche y azúcar. li>
- Almuerzo: dos piezas de pizza de pepperoni y un refresco de 20 onzas.
- Cena: una ensalada de pollo César y un refresco de 20 onzas.
- Placas más pequeñas: en lugar de usar placas más grandes con mayor área de superficie para cubrir en alimentos, use placas más pequeñas. Si está utilizando un tazón, no lo llene hasta el borde.
- Saborea tu comida: si comes lentamente, los estudios han demostrado que te sientes más lleno, más rápido.
- hacer Sustituciones: en lugar de comer una porción ridícula de un alimento, coma una pequeña cantidad acompañada de una ensalada u otro vegetal. Una miríada de estudios muestran beneficios para comer más verduras.
- Come más proteínas: los estudios han demostrado que comer dietas con mayor contenido de proteínas puede ayudarlo a comer menos mientras se siente más lleno.
- usarse A las sobras: las cajas para llevar no solo están ahí para el espectáculo. Si obtienes un plato enorme en un restaurante, te entusiasma el hecho de que puedes comer esa misma comida dos veces. Si no sabe si puede controlarse, solicite una caja para ir cuando llegue su comida.
Alimentos con mayores aumentos de porciones
Como los restaurantes en los Estados Unidos han proliferado durante las décadas (un aumento del 75%), la cantidad de alimentos accesibles para los estadounidenses ha aumentado enormemente. Y cuando vamos a estos restaurantes, tenemos una tendencia a andular en exceso.
Mucho de esto tiene que ver con lo baratos y convenientes que son muchos de estos establecimientos. Cuando puede conducir fácilmente a través de un McDonald’s al final de su día en lugar de ir a casa para preparar una comida saludable, es fácil ver por qué tanta gente cae presa de la comida rápida.
Este es uno de los más Factores contribuyentes significativos en la epidemia de obesidad. Los estudios han demostrado que a medida que aumenta la frecuencia de ir a restaurantes y consumir esas opciones de alimentos, la grasa corporal también aumenta.
y será mejor que crea que las porciones en estos establecimientos han aumentado a lo largo de los años.
Incluso si no es del tipo que sale a los restaurantes de forma regular, todavía se enfrenta a grandes tamaños de alimentos que están preempaquetados, convenientes y listos para comer. El tamaño de las porciones de estos alimentos ha aumentado durante décadas, y ahora superan la mayoría de los estándares de tamaño de servicio federal.
Según los CDC, ciertos alimentos han tomado roles más grandes en nuestra dieta. También son en promedio más altos en calorías que antes.
Aquí hay algunos ejemplos de estos alimentos:
De 1977 a 1978, estos tipos de alimentos poco saludables representaban 18 % de las calorías consumidas en los Estados Unidos. Ese número aumentó de 1994 a 1996 a 27.7%.
¿Qué ha causado el aumento en las porciones?
Puede ser difícil determinar exactamente lo que ha causado los problemas de nuestra porción, pero mucho de esto puede explicarse por nuestra cultura hiperconsumerista.
Cuando compramos algo, queremos obtener la mayor explosión por nuestro dinero. Cuando se trata de comida, queremos al máximo la comida.
Una vez, esta podría haber sido una forma de apreciar la idea de llevar una comida a casa durante segundos o comer esos segundos al día siguiente para el almuerzo . Ahora, la idea de segundos solo se considera cuando estamos tan llenos, comer otra mordida parece imposible.
Hoy, no nos gusta la idea de ser de cambio. Cuando alguien compra una hamburguesa, será mejor que sea la hamburguesa más grande imaginable. Esto se llama “tamaño de valor”, y es una de las razones por las cuales los desafíos alimentarios se han vuelto tan populares en los restaurantes de la novedad. Estos establecimientos ofrecen cantidades locas de alimentos con la advertencia de que solo tendrá que pagarlo si no puede comer todo en el plato.
y comemos este tipo de cosas. Incluso hay programas de televisión dedicados a comer los alimentos más poco saludables imaginables y dónde encontrarlos.
¿Cuánto deberíamos comer?
según el USDA, el promedio moderadamente activo femenino activo activo activo activo activo promedio Debería consumir alrededor de 2000 calorías al día. Un hombre moderadamente activo debe consumir 2400 a 2600 calorías.
extendido en tres comidas, eso significa que el control de porciones es de suma importancia si desea cumplir con esos estándares estimados.
pero pero Debido a lo masivas que se han vuelto estas porciones en estos restaurantes y en la placa estadounidense promedio, sus posibilidades de caer bajo esa cantidad recomendada de calorías (algo bueno si está buscando perder peso, crear un equilibrio energético negativo) son escasas.
Una forma en que puede encontrar el equilibrio después de descubrir que ha comido una porción masiva es controlando lo que come por el resto del día. Si tiene un almuerzo grande, tenga una cena mucho más pequeña y corte los bocadillos poco saludables en el medio.
Desafortunadamente, esto no siempre es fácil. Los estudios han demostrado que las personas que comieron tamaños de porciones más grandes no notaron la mayor cantidad de alimentos que consumieron, y continuaron más tarde para comer una cantidad normal de alimentos en las comidas posteriores.
La forma más inteligente de abordar este problema es apegarse a los tamaños de servicio. Esto es difícil de hacer si estás en un restaurante, ya que la mayoría nunca te dice cuántas calorías hay en la comida que estás pidiendo. Pero, si está comiendo en casa, tiene mucho más control.
Cuando saca la parte superior de una lata de sopa o abre una bolsa de papas fritas, mira la etiqueta de nutrición y vea cuál es el El tamaño de servicio recomendado es. Lo sé, a veces pueden parecer ridículos, es difícil comer solo 11 chips, pero eso es simplemente un reflejo del tipo de comida que está comprando.
Si desea obtener más lleno mientras come menos, Cambia tu dieta. Hay todo tipo de alimentos altos en proteínas que puede incluir en su dieta que lo llenarán sin pesarlo. estómago, encontrarás que estás igual de energizado. Después de un tiempo de practicar esto, incluso puede encontrar que está satisfecho con pequeñas cantidades de alimentos.
¿Cómo nos han afectado los tamaños de las porciones?
Cuando aumentan los tamaños de las porciones, nosotros, nosotros, nosotros tienden a comer más. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que, independientemente de si probaron hombres, mujeres, personas que hacen dieta o no dietas, todos comieron más cuando se aumentaron porciones.
A medida que los tamaños de las porciones han aumentado, allí, allí, allí También ha sido un paralelo con el aumento del peso corporal.
El número de personas con sobrepeso y obesidad ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas. Si bien el aumento de peso se puede atribuir a múltiples factores, se remonta en gran medida a ese simple hecho: cuanto más coma, más gordo se convierte en. de cómo han aumentado nuestras comidas diarias.
Si su día promedio consta de:
En ese día, consumiría 1.595 calorías más de las que habría comido para las mismas comidas si se les sirviera hace 20 años.
Ahora imagine que lo hace todos los días en el transcurso de un año. ¿Qué pasa si lo hizo todos los días en el transcurso de una década?
Muchos estadounidenses están haciendo esto. Y no siempre es porque disfrutan de arrojar precaución al viento; Algunos simplemente no se dan cuenta de lo que se están haciendo a sí mismos.
Sin embargo, para ser sincero, en realidad no conozco a ningún niño que coma bagels con café o ensalada César. Normalmente son cereales azucarados y hamburguesas con queso. No es de extrañar que nuestros hijos sufran más de la diabetes y otras enfermedades relacionadas con el peso.
De hecho, la diabetes está comenzando a afectar a los estadounidenses a mayor ritmo que nunca. Si la tendencia actual continúa, para 2050 1 de cada 3 estadounidenses sufrirá la enfermedad. No es sorprendente tener en cuenta el tamaño promedio de la porción y la dieta de las personas en los Estados Unidos.
cómo combatir porciones aumentadas
para lo que probablemente ha pasado siglos, los padres han estado diciendo a sus hijos limpiar sus platos. Esto tenía sentido cuando la comida era un recurso que quizás no vuelva a encontrar durante unos días.
Pero hoy en día, las sociedades modernas de todo el planeta ya no tienen que preocuparse tanto por dónde viene su próxima comida.
decirle a sus hijos repetidamente que limpien sus placas pueden tener efectos secundarios negativos. Podría conducir, a corto plazo, a los sentimientos de comodidad y recompensa después de haber comido más de lo que https://harmoniqhealth.com/es/hondrostrong/ deberían haberlo hecho. A largo plazo, podría conducir a trastornos alimentarios y problemas de salud.
Es mejor poner menos comida en su plato y querer más más tarde que poner demasiada comida en su plato, comer todo, y ven a lamentarlo. Lo mismo ocurre con los niños, los padres no necesitan acumular comida en sus platos. Déjelos determinar cuánto quieren comer. Hágale saber a sus hijos lo que se siente estar lleno y que está bien dejar de comer.
También puede ponerse astuto con sus comidas. Algunos ejemplos incluyen:
Las probabilidades son que no estás entrenando y actuando al mismo nivel que Michael Phelps. Probablemente sea una persona regular con requisitos calóricos regulares. Así que, por favor, evite esas enormes porciones.
edítes aún más las trampas de comer lo que quieras, cuando quieras y, por lo que quieras. Pegarse a los tamaños de porción. Su cuerpo lo apreciará.
¿Cuál es su opinión sobre el tamaño de las porciones? ¿Tienes algo más que te gustaría compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!
¿Quieres escuchar más cosas como esta? ¡Mira mi podcast!
Esté menos preocupado por lo que tienes que con lo que eres.
—Socrates
Piensa en tus últimos días.
¿Cuántas veces escuchaste a alguien quejarse de algo? Tal vez fue un gemido de algo mezquino, como el clima, o un gemido de algo personal, como el peso de las vacaciones que aún no han perdido, o una queja sobre algo más significativo, como la economía o el circo político.
Supongo que has recordado a docenas, si no decenas de conversaciones, correos electrónicos, mensajes de texto y tweets que involucraron, si no giraban, compensando. Tal vez incluso te uniste a ti mismo.
Todos uramos de vez en cuando, pero para muchas personas, las quejas no es una excepción, es una forma de vida. Están obsesionados con lo que está mal y se desahoga sobre cualquier cosa y todo sin objetivo o propósito.
¿por qué?
¿Por qué dedicar tanto tiempo y energía a quejarse cuando se ha demostrado científicamente que aumenta el estrés ¿Y los niveles de ansiedad, el estado de ánimo agrio y conducen a un pensamiento más negativo, y obstaculizar el progreso hacia soluciones y objetivos? Cuando 1/10 de ese tiempo y energía puestos en encontrar soluciones en su lugar podría cambiar las cosas para mejor?
¿Por qué estas personas están tan comprometidas con una estrategia tan ineficaz y patológica?