Keskenduge nende suhtarvude kohandamisele, et tunneksite end nii, nagu soovite.

Keskenduge nende suhtarvude kohandamisele, et tunneksite end nii, nagu soovite.

Sel aastal otsustage areneda.

Siin on kuus kõige levinumat kurnavat “vana” uskumust, mida võite proovida uude aastasse tuua, ja kuidas saate meie vaimu, keha ja hinge ümber õpetada, et neist üle saada.

1. “Ma pean lõpetama stressi.”

Ümberõppimine: olulistel elustressiteguritel, nagu töö, maja, https://tooteulevaade.top/gelarex/ lähedase kaotamine jne, võib olla meie tervisele äärmiselt kahjulik mõju. Kuid need ei pruugi olla asjad, mis meid igal õhtul üleval hoiavad.

Igapäevane “stress”, mida kogeme, ei ole oma olemuselt halb. See on lihtsalt meie füsioloogiline reaktsioon nõudlusele, ootustele, uudsetele väljakutsetele ja uutele olukordadele. Järelikult on need kõik asjad, mis annavad meie elule eesmärgi ja aitavad meil kasvada.

Te ei saa oma elust stressi kõrvaldada ja igaüks, kes ütleb, et saate, eksib. Saate aga siduda oma elu ootused, nõudmised ja väljakutsed suurema eesmärgiga. Kui usume, et kõik asjad, mis meie elus stressi põhjustavad, töötavad selle eesmärgi nimel, siis meid õhutab stressi loomulik füsioloogiline reaktsioon, selle asemel, et ebaõnnestuda.

2. “Ma [sisestaksin siia tervisega seotud tegevuse], kuid mul pole aega.”

 Õppige ümber: teil on aega asjade jaoks, mille prioriteediks peate. “Mul pole aega” tähendab “See ei ole prioriteet.” See on tõsi, et kõike ei jõua. Kuid me teeme oma olemuselt asju, mida peame oluliseks.

Mõelge asjadele, mis on teie elus esmatähtsad, enne kui teie tervist. Mida nad jätkamiseks vajavad? Vastus? SINA! Tegelikult ei pea need asjad lihtsalt kohale tulema, vaid ka esinema. Ilma terviseta ei saa te kumbagi hakkama.

3. “Ma ei saa [sisesta siia tervislik harjumus].”

Ümberõpe: asjad, mida me oma elus tegemata jätame, jagunevad kahte erinevasse kategooriasse: asjad, mida me sõna otseses mõttes teha ei saa, ja asjad, mida me ei tee. Tegelikkuses on “ma ei saa” ämber astronoomiliselt suurem kui tegelik “ma ei saa”.

“Ma ei saa” jäävad kiiresti uute tervislike harjumuste teele. Sel aastal proovige fraasi “ma ei saa” asemel “ma ei tee” ja vaadake, kuidas see tundub. Kui teie tervisliku harjumuse eesmärk on teie jaoks oluline, on “ma ei tee” vastuvõetamatu.

Reguleerige vastavalt.

4. “Alustan dieediga.”

Õppige ümber: kui rääkida teie tervisest, peaks “dieet” alati olema nimisõna, mitte kunagi tegusõna. Inimestena vajame energiat ja toit on see, kust me selle energia saame. See, kuidas me endale toiduga energiat anda, on meie “toitumine”. Madala energiasisaldusega (madala toiteväärtusega) toit piirab tugevalt meie energiavõimet. Kõrge energiasisaldusega (kõrge toiteväärtusega) toit laiendab meie energiavõimet. Kui me sööme midagi, mis pole “toit”, ei too see meie jaoks tegelikult midagi positiivset.

Arvestades kõike ülaltoodut, peaks teie igapäevane toitumine peegeldama seda, kuidas soovite end energia seisukohast tunda. Igas dieedis on ruumi kõrge energiasisaldusega, madala energiasisaldusega ja isegi energiavabale toidule. Keskenduge nende suhtarvude kohandamisele, et tunneksite end nii, nagu soovite.

5. “Ma ei saa jõusaali.”

Ümberõpe: “jõusaal” ei ole tervise võlumaa. Olime tuhandeid aastaid ilma jõusaalideta ja suutsime end tõsiselt vormis hoida. Tegelikult on rasvumise määr pärast “jõusaalide” tulekut dramaatiliselt tõusnud.

Oma füsioloogia, psühholoogia ja üldise tervise parandamiseks näitavad uuringud vähemalt 140 minutit nädalas suhteliselt intensiivset treeningut. See võib hõlmata kõndimist, matkamist, tantsimist või isegi rulluisutamist. Meie rakud teavad “O2 sisse, CO2 välja”. Mida rohkem me selle füsioloogiaga sõidame, seda positiivsemalt mõjutab see meie tervist, olgu see siis jõusaalis, keldris, basseinis või lumega kaetud mäe nõlvadel.

Jah, vastupidavustreening, kõrge intensiivsusega intervallid, paindlikkus jne on suurepärased võimalused. Kuid 20 minutit päevas kõike, mis tõstab pulssi märkimisväärselt, ei päästa mitte ainult teie elu, vaid muudab teie igapäevaelu säästmist väärt.

6. “Ma vajan rohkem tahtejõudu.”

Ümberõpe: tahtejõud on juhitamatu elu valuuta, mida kasutatakse lootuses veel üks päev vastu pidada. Kui rääkida oma elus tervislike harjumuste loomisest, siis teete meetmeid, võttes aluseks ühe kahest valikust: kas hoolite või mitte. Teil on vaja muutuse eesmärki, mis on nii oluline, et paneb teid hoolima. Tahtejõul pole selles mingit osa.

Me ei saa kogu aeg kõigest hoolida ja kõigega midagi ette võtta. Kui valite harjumuse, mida muuta, valige üks asi korraga. Tehke kindlaks muutuste loomise eesmärk. Miks see on hädavajalik? Miks sind huvitab? Kui kogete ebaõnnestumist, uurige oma eesmärki. Kas tuvastasite oma tõekspidamistele ja väärtustele midagi tõeliselt lähedast ja kallist?

Selle teadlikkuse omamine muutuste protsessis lõpetab tahtejõu kasutamise ja kogub sihikindlat energiat õiges suunas.

Täna algab ümberõpe aastavahetuseks. Alustage oma vaimse, füüsilise ja vaimse masina ehitamist, mis loob edu igas teie eluvaldkonnas. Elage 2017. aastal erakordselt!

Nüüdseks olete ilmselt näinud trennihuvilisi – või kõiki, kellele meeldib kanda kindaid jalas – kandmas paljajalu stiilis ja minimalistlikke kingi. Nii kummaline kui kingad ka ei tundu, fännid vannuvad neid ja ACE-ga toetatud kolmanda osapoole sõltumatu uuring näitas, et kingad võivad aidata leevendada kroonilist valu, mida mõned jooksjad võivad kogeda.

Kuid mõne jaoks võib Vibram FiveFingersi tald siiski olla natuke liiga palju kinga. Nende jaoks on The Swiss Barefoot Company välja töötanud tugevad varvasokid, mis kaitsevad teie jalgu “teravate esemete” eest, tuues samal ajal teid lähemale täiesti paljajalu olemisele.

Sokid on valmistatud silmkoekangast, mis koosneb 50 protsenti kevlarist, 32 protsenti polüestrist, kaheksa protsenti spandexist ja 10 protsenti puuvillast. Põhjad on lamineeritud keskkonnasõbraliku PVC-ga, mis muudab need lõikekindlaks.

Vaadake allolevat minimalistliku sokitootja videot, et näha, kui kaua need sokid vastu peavad – ebatasasel maastikul nii vees kui ka väljaspool.

Kas sa investeeriksid nendesse sokkidesse? Kas minimalistlikud kingad ei tundu ikka piisavalt paljad?

Kaalutõus on tülikas enamiku inimeste jaoks, kuid eriti sportlastele, kes tegelevad oma sportliku soorituse parandamiseks palju trenniga, või fitnessihuvilistele, kes kasutavad treeningut kaalu langetamise strateegiana. Võiks arvata, et rohkem kui 10 tundi nädalas treenimine (näiteks pikamaavõistluste (nt poolmaratonid või rohkem) jaoks treenimiseks kuluv aeg) ajendab kaalulanguse asemel kaalutõusu, kuigi paljud sportlased on üllatunud. viimane. Sellel näiliselt paradoksaalsel olukorral on mitu võimalikku seletust.

Esiteks sisaldavad sportlaste dieedid tavaliselt suure osa nende kaloritest süsivesikutest. Süsivesikud lagundatakse glükoosiks ja lisaglükoosi, mida kohe kütuseks vaja ei lähe, ladestub lihastes ja maksas glükogeeni kujul. Glükogeeni molekulid hoiavad endas märkimisväärsel hulgal vett, 1 grammis glükogeenis on 2,7 grammi vett. Seega, kui tarbite rohkem süsivesikuid, sisaldab teie keha rohkem vett. 

See täiendav vesi ei ole sama asi kui veepeetus, kus liigne vesi hoitakse rakkude vahel; glükogeeni molekuliga seotud vesi on rakkude sees, mistõttu on see terve. Sellegipoolest võib see suurendada teie kehakaalu kuni 3–5 naela. See kaalutõus on ainult vee, mitte rasva kaal, seega ei tohiks see sportlasele või fitnessihuvilisele, kes seda tüüpi kaalutõusu kogeb, muret tekitada.

Lisaks sellele, et kehal on süsivesikute lisatarbimise tõttu suurem veekaal, suurendab vastupidavustreening keha võimet talletada rohkem glükogeeni, kui see oleks normaalses treenimata või eeltreeninguga olekus. Treenimata inimeste lihaste keskmine glükogeeni säilitamise võime on umbes 80–90 mmol/kg. Seevastu treenitud inimesel on lihaste glükogeeni säilitamise võime kuni 135 mmol/kg. Seega saavad vastupidavusalade sportlased ja fitnessi harrastajad veekaalu juurde võtta, tarbides rohkem süsivesikuid ja treenides oma süsteemi rohkem glükogeeni talletama.

Võistlusvastupidavussportlaste strateegia on panna keha rohkem glükogeeni talletama – mida rohkem glükogeenivarusid teil on, seda parem on teie sooritus. Lisavee lisaeelis seisneb selles, et rakud on hüdreeritud ja optimaalne niisutus on hea sportliku soorituse jaoks hädavajalik. Nii et taaskord on see veekaalutõus tervislik kaalutõus.

Nii et kui te just ilmselgelt üles ei söö, on kaalutõus tõenäoliselt ainult veekaal. Siiski on palju juhtumeid, kus sportlased võtavad ka rasva juurde, kuna nad lihtsalt söövad üle või söövad palju kalori- või rasvasisaldusega toite, sest nad arvavad, et nende treening kaotab liigsed kalorid ja takistab neil kaalus juurde võtmast. Põhimõte on see, et kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate, võtate kaalus juurde. Treenitud keha saab lisakaloreid tõhusamalt kasutada kui treenimata keha, kuid kõrgelt treenitud sportlastel ja fitnessihuvilistel, kes söövad liiga palju kaloreid, on kaalutõus siiski võimalik.

Lõpuks ei põhjusta vastupidavustreening tavaliselt lihaste hüpertroofia tõttu kaalutõusu, kuid kui inimene ei osalenud enne vastupidavustreeningu algust treeningprogrammis, võib ta kogeda jooksmisest tulenevat lihaste hüpertroofiat. Lisaks võivad juba treenitud harrastusjooksjad, kes pole kunagi kõrge intensiivsusega treeninud, kogeda ka mõningast lihasmassi suurenemist eeldusel, et lihaseid töötati intensiivsusega, mis pani lihased töötama peaaegu maksimaalse jõu genereerimisel, näiteks intervalltreeningu sprint. või mäkke joostes. 

Kas soovite proovida lõbusat katset? Sisestage oma otsingumootorisse sõna “harjumus”. Ma tegin seda ja sain – ausalt – 98 700 000 tabamust. Ei, ma ei raisanud palju aega nende kõigi läbimiseks. Lõppude lõpuks on mul see veerg kirjutada ja minu harjumus on alati saada see DBD (tehtud enne tähtaega).

Miks siis sellel teemal on 98 700 000 tabamust? Sean Covey, raamatu The 7 Habits of Highly Effective Teens autor, sõnastas selle nii lihtsalt: “Meist saab see, mida me korduvalt teeme.” Ta on kindlasti lugenud Aristotelest, kes ütles: “Me oleme see, mida me korduvalt teeme. Suurepärasus pole siis tegu, vaid harjumus. Väärt nõuanne, olenemata sellest, kuidas või kes seda ütleb.

3 lihtsat sammu

Harjumuse loomisel ja säilitamisel leian, et Charles Duhiggi 2012. aasta raamatu “Harjumuse jõud” jõud ja lihtsus on suurepärane inspiratsiooniallikas. Olenemata sellest, kas probleem on liiga palju (söömine, suhkur, kofeiin, alkohol, magamine) või ebapiisav (treening, lõõgastus, suhted, positiivsus, hobid), usub Duhigg, et uue harjumuse loomine seisneb kolmes asjas:

KiiRutiinneAuhind

Kui see oleks nii lihtne, eks? Lõppkokkuvõttes said harjumused kokku 98 700 000 tabamust, kuid need sammud pakuvad suurepärast alguspunkti.

Siit saate teada, kuidas luua hommikust harjutust

Oletame, et soovite luua uue rutiini, mis koosneb 45-minutilisest mõõdukast hommikusest treeningust neli korda nädalas. Vihje – päästik, mis tuletab teile seda meelde tuletama – võib olla jõusaaliriiete sättimine otse voodi kõrvale.

Vihje peab tekitama teile soovi saada tasu. Nii et auhinnaks, mille valmistate ka eelmisel õhtul, võib olla ülitervislik, maitsva maitsega valgukokteil ja hommikusöök. Kui kombineerite seda endorfiini kõrget ja kõrget 5 taset, mida annate oma saavutuste eest, koos ainevahetuse tõukega, mida saate suurema osa ülejäänud päevast, tunnete end tõenäoliselt liikuma hakkamiseks väga motiveeritud. Sellest saab nurgakivi harjumus, mis mõjutab teie elu tohutult ja on lõpuks kõige olulisem – harjumus, mis tõrjub paljud teised.

Loetlege oma vana vihje, rutiin ja preemia ning võrrelge seda oma uue vihje, rutiini ja tasuga. Mäletate, kui vana kiip magas, kuni äratus heliseb ja rutiin võttis teie iPadi üles ja ukerdas Facebookis? Võrrelge seda hea hommikusöögi nautimise ja hea enesetunde tasuga, et olete rohkem puhanud.

Kas näete erinevust? Teie märguanne magab endiselt, kuni äratus heliseb, ja näete siis teie jõusaaliriideid otse oma voodi kõrval. Ja teie uus alternatiivne rutiin on tegelikult treenimine, millele järgneb hea enesetunne, hea hommikusöögi nautimine ja enese nautimine… äsja määratletud tahtejõuga.

Vihje ja tasu protsess võib olla väga sarnane sellega, mida te tegite, kuid rutiin – harjumus – on erinev. Üks suur erinevus siin on teie kindel usk, et teil on jaksu ja tahtejõudu mis tahes soovitud harjumuse taastamiseks.  

See võtab kauem aega, kui arvate

See on tegelikult hea uudis. Tehes seda aeglaselt, üks muudatus korraga, annate endale võimaluse jätkata harjumuse kordamist, mis aitab teie ajul muuta selle uueks rutiiniks, mis nõuab vähe või üldse mitte mõtlemist. See lähenemine on lõppkokkuvõttes kiirem, sest aitab vältida sisse- ja väljalülitamist rutiini, mis pikas perspektiivis harva toimib.

Paljud arvavad, et harjumuse loomiseks kulub umbes 21 päeva. Tegelikult kulub umbes 60 päeva, enne kui harjumusest saab automatiseeritud ajurutiin. Jää selle juurde. Pidage meeles, et usk on kriitiline.

Kas plaanite oma kaalulangetamispüüdlusi alustada? Kas proovite oma sporditulemusi tõsta? Kas vajate tervislikel põhjustel oma toitumist muutma? Või otsite lihtsalt individuaalset toitumiskava, mis aitaks tervist optimeerida? Olenemata teie ainulaadsest olukorrast võib registreeritud dietoloog (RD) aidata teil suurendada toitumise läbivaatamise naudingut ja edu.

Kuigi paljud sellega seotud tervishoiutöötajad, sealhulgas kvalifitseeritud personaaltreenerid ja fitness-eksperdid, saavad palju ära teha, et aidata teil toitumisalaseid teadmisi täiendada, tervislikke retsepte proovida ja föderaalseid toitumisjuhiseid, nagu MyPlate’i toitumiskava, vastu võtta, võib RD aidata teil minna mitu sammu kaugemale.

Kohandatud soovitused: RD-l on spetsiaalsed oskused ja väljaõpe, mis aitavad teil välja töötada toitumisprogrammi, mis vastab konkreetselt teie vajadustele – olgu selleks siis tervise- ja vormieesmärk, kaalulangus, tervise optimeerimine või tervisliku seisundi ravi. Kuigi erinevad hõlpsasti kättesaadavad tööriistad, nagu MyPlate.gov, võivad pakkuda üldist ettekujutust sellest, mida süüa, võib RD aidata teil ideaalset plaani ellu viia.Ohutu lähenemine: moedieedid võivad aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid kaal hiilib paratamatult tagasi, põhjustades potentsiaalselt terviseriske. RD töötab välja ohutu toitumiskava, et täita teie eesmärgid, optimeerides samal ajal üldist toitumist ja tervist. Samuti hoiab ta teid kursis viimaste uuringute ja soovitustega selle kohta, mis tegelikult töötab, võrreldes sellega, mis on riskantne või tõestamata. See on eriti oluline inimestele, kes võitlevad ülekaalulisuse, diabeedi, krooniliste haiguste või väga piiravate toitumistavadega, nagu söömishäired, toiduallergia või tõsised tervisehäired.Vastake rasketele küsimustele: kas soovite teada, kas mõni konkreetne toidulisand võib olla proovimist väärt? Või äkki tunnete huvi toidu ja ravimite koostoime vastu uue ravimiga, mille teie arst just välja kirjutas? RD saab teha tihedat koostööd teiste kaasatud tervishoiutöötajatega, et aidata vastata mõnele raskele küsimusele ja tagada, et toitumiskava vastab teie ainulaadsetele asjaoludele kõige paremini teie vajadustele.